Miks suitsetamisest loobuda: mõju tervisele ja rahakotile
Kehale hakkab loobumine mõjuma 20 minuti pärast, suurem osa haigusriskidest langeb aastatega. Rahakotis on vahe näha kohe: pakk päevas tähendab 2026. aasta hinnakirja järgi 2263 kuni 2555 eurot aastas. Mõlema väite allikad (seisuga oktoober 2026) on allpool. Seal on kirjas ka see, kust Eestis loobumiseks tasuta abi saab.
Sisukord
Mis juhtub kehaga pärast viimast sigaretti?
Vererõhk ja pulss reageerivad juba 20 minutiga. Kopsud ja süda vajavad kuid ja aastaid. Ajaskaala põhineb Tervise Arengu Instituudi (TAI) lehel tubakainfo.ee, kõrvale on võetud välisallikad.
| Aeg viimasest sigaretist | Mis muutub | Allikas |
|---|---|---|
| 20 minutit | Vererõhk ja pulss hakkavad normaliseeruma | TAI |
| 24 tundi | Vingugaas on kehast väljas, kopsud hakkavad end puhastama | TAI |
| 48 tundi | Nikotiin on kehast kadunud, lõhnad ja maitsed on paremini tunda | TAI |
| 2 kuni 12 nädalat | Vereringe paraneb kogu kehas | TAI |
| 3 kuni 9 kuud | Kopsude töö paraneb kuni 10%, köha ja hingeldust on vähem | TAI |
| 1 aasta | Südameinfarkti risk on 50% väiksem kui inimesel, kes suitsetab edasi | TAI, NHS |
| 3 kuni 6 aastat | Suitsetamisest tingitud lisarisk haigestuda pärgarterite haigusse väheneb poole võrra | CDC |
| 10 aastat | Kopsuvähi risk on 50% väiksem kui suitsetajal | TAI, CDC |
| 15 aastat | Südameinfarkti risk jõuab mittesuitsetaja tasemele | TAI, NHS |
Allikate ajad päris ei kattu. TAI järgi on nikotiin kehast kadunud 48 tunniga, CDC lehel langeb nikotiinitase veres nulli juba 24 tunniga. Südameinfarkti riski kohta kirjutab CDC, et see langeb järsult 1 kuni 2 aasta jooksul; TAI ja NHS räägivad poole väiksemast riskist 1 aasta möödudes. Need ajad näitavad suunda, tähtajad need ei ole. CDC sõnul võib loobumine lisada kuni 10 eluaastat. NHS lisab, et kasu tuleb sõltumata sellest, kui vana sa oled ja mitu aastat oled suitsetanud.
Kui palju raha kulub sigarettidele aastas?
Kui pakk maksab 6,20 kuni 7,00 eurot ja päevas kulub üks pakk, teeb see aastas 2263 kuni 2555 eurot. Arvutus on lihtne: paki hind × pakke päevas × päevi. Hinnad pärinevad Jussin Viinakauppa hinnakirjast (vaadatud 1. oktoobril 2026): West Red 6,20 €, Winston Red 6,80 €, Marlboro Red 7,00 €. See on ühe kaupluse hinnakiri ja mujal võib hind olla teine.
| Paki hind | Nädal (7 pakki) | 30 päeva | Aasta (365 pakki) |
|---|---|---|---|
| 6,20 € | 43,40 € | 186,00 € | 2263,00 € |
| 6,80 € | 47,60 € | 204,00 € | 2482,00 € |
| 7,00 € | 49,00 € | 210,00 € | 2555,00 € |
Tabel eeldab ühte pakki (20 sigaretti) päevas ega arvesta, et hinnad tõusevad edasi. Oma kulu saad välja arvutada tubakainfo.ee kalkulaatoriga: sisesta enda paki hind ja kogus. Sama lehe selgitusteksti arve ära kasuta, sest seal on aluseks 2019. aasta levinuim pakihind 3,78 eurot.
Kui suure osa pakihinnast moodustab aktsiis?
Sigareti aktsiis on 2026. aastal rahandusministeeriumi eelnõu seletuskirja järgi 123,50 eurot 1000 sigareti kohta pluss 30% jaehinnast, kuid mitte alla 209,95 euro 1000 sigareti kohta. Paki (20 sigaretti) peale teeb alammäär 4,20 eurot.
Näide. Kui paki jaehind on 7,00 €, tuleb 20 sigareti aktsiisiks 2,47 + 0,30 × 7,00 = 4,57 €. Selle arvu saime arvutades, hinnakirjas seda ei ole. Aktsiisimäärad tõusid 1. jaanuaril 2026 kümme protsenti ning seaduse järgi tõusevad veel 1. jaanuaril 2027 ja 2028, kummalgi korral viis protsenti. Kehtivad määrad avaldab Maksu- ja Tolliamet.
Mis loobumisel tõendatult aitab?
Nõustamine koos ravimiga. Ainult tahtejõule lootmine tõendatud abi hulka ei kuulu. WHO andmetel võivad nõustamine ja ravim loobumise tõenäosust rohkem kui kahekordistada. WHO 2024. aasta ravijuhendis on ravimitena kirjas varenikliin, nikotiinasendusravi, bupropioon ja tsütisiin. Käitumusliku toena lisab juhend tervishoiutöötaja lühikese nõustamise ja intensiivsema individuaal-, grupi- või telefoninõustamise. Harjumuse muutmise tehnikatest ja nende piiridest on eraldi eneseabi ülevaade.
Eesti ravijuhend (Ravijuhendite Nõukoda kinnitas selle 29.12.2021) soovitab kerge sõltuvuse korral lühitoimelist nikotiinasendusravi: imemistabletti, närimiskummi või pihustit. Mõõduka või tugeva sõltuvuse puhul on valikus varenikliin, bupropioon või pikatoimeline nikotiinasendusravi ehk plaaster.
| Ravim | Mida Eesti ravijuhend tõendusest kirjutab | Kust saab |
|---|---|---|
| Nikotiinasendusravi | 136 uuringu metaanalüüs: loobumise tõenäosus on keskmiselt 55% suurem kuus kuud pärast ravi algust | Plaastrid ja nätsud apteegi käsimüügist (TAI) |
| Varenikliin | 27 uuringu metaanalüüs: püsiva loobumise tõenäosus on veidi üle kahe korra suurem kui platseeboga, tõsiste kõrvaltoimete risk on keskmiselt 25% suurem | Retseptiga, kirjutab välja arst (TAI) |
| Bupropioon | 47 uuringu metaanalüüs: loobumise tõenäosus on 64% suurem kui platseeboga või ainult psühhosotsiaalse sekkumisega | Retseptiga, kirjutab välja arst (TAI) |
Mida ütlevad allikad e-sigaretist loobumisvahendina?
Allikad on eri meelt. Cochrane’i ülevaate järgi aitas nikotiiniga e-sigaret katsetes loobuda sagedamini kui nikotiinasendusravi. WHO ja TAI seda loobumisvahendina ei soovita ning pikaajaline mõju tervisele on teadmata.
- Cochrane’i jooksev ülevaade (versioon 26.08.2026, otsing kuni 1.01.2026) hõlmab 80 randomiseeritud uuringut ja 29 861 osalejat. Nikotiiniga e-sigaret andis suurema loobumismäära kui nikotiinasendusravi (RR 1,61; 95% usaldusvahemik 1,23 kuni 2,12; 11 uuringut, 4114 osalejat). See võib tähendada nelja lisaloobujat 100 inimese kohta. Tõsist lühiajalist kahju ei leitud, kuid autorite sõnul on ohutuse hindamiseks vaja pikemaid ja suuremaid uuringuid. Katsetes kasutati reguleeritud nikotiinitooteid.
- TAI kirjutab tubakainfo.ee lehel, et e-sigaret ei ole tervisele ohutu ja praeguseid uuringuid kokku võttes ei ole see suitsetamisest loobumiseks efektiivne abivahend. Abiks soovitab TAI nikotiinasendusravi või arsti väljakirjutatud retseptiravimeid.
- WHO teabeleht (26.06.2026) ütleb, et e-sigaretid on tervisele kahjulikud ega ole ohutud. WHO 2024. aasta loobumisjuhendi ravimite loetelus e-sigaretti ei ole.
- Eesti ravijuhendi järgi rõhutab nõustaja, et e-sigarettide ja teiste nikotiinitoodete tarbimine terviseriski ei vähenda, küll aga tekib petlik ohutustunne.
Kui kaalud e-sigaretti loobumise vahendina, aruta see enne nõustaja või arstiga läbi. Nikotiinitoode on see ka siis, kui sigaret kaob.
Nikotiinitoodete veebipoed räägivad nikotiinist müüja pilguga ja see erineb tervishoiuasutuste omast. Tervise kohta tugine selle artikli allikatele, mitte poe blogile. Müügilehe sõnastus ei tähenda, et e-sigaret on ohutu.
Kust saab Eestis loobumiseks abi?
Loobumisnõustamine on Eestis tasuta ja saatekirja ei küsita, aga aeg tuleb ette registreerida. Tervisekassa andmetel saab teenust ilma saatekirja ja visiiditasuta ka see, kellel ravikindlustust ei ole. Esimene nõustamine on kontaktvisiit ja kestab vähemalt 50 minutit. Korduvnõustamised kestavad 15 minutit ning võivad toimuda ka telefoni, e-posti või video teel.
- Nõustamiskabinetid asuvad haiglates ja kliinikutes, näiteks Tallinnas, Tartus, Pärnus, Narvas ja Rakveres. Nimekirja ja eelregistreerimise telefonid leiad tubakainfo.ee kontaktilehelt.
- Samal kontaktilehel on kirjas kaks telefoniliini: Vähiliidu liin 8002233 ja perearstide liin 1220.
- Nikotiiniplaastreid ja nikotiininätsu müüb apteek käsimüügis. Pädeva raviplaani jaoks soovitab TAI siiski pöörduda perearsti, pereõe või loobumisnõustaja poole.
Võõrutusnähud (unehäired, ärrituvus, rahutus, peavalu, söögiisu muutus) on TAI andmetel tugevamad esimestel päevadel ja mööduvad hiljemalt paari nädalaga. Ravimi valikut mõjutavad rasedus, depressioon või ärevus ja südamehaigused. Varenikliin ja bupropioon on ravijuhendi järgi rasedatele vastunäidustatud. Arsti ega nõustaja nõu see artikkel ei asenda.
Teemakohane YouTube’i video „Kuidas suitsetamist maha jätta?“ (pealkirja järgi subtiitritega) on kanalilt Henry Jakobson. Selle artikli allikas video ei ole.
Allikad
- TAI tubakainfo.ee: Miks tubakatoodetest loobuda? (tervise ajaskaala 20 minutist 15 aastani)
- TAI tubakainfo.ee: Suitsetamise mõju elustiilile ja rahakotile (kulukalkulaator, 2019. aasta pakihind 3,78 €)
- TAI tubakainfo.ee: Kuhu pöörduda (nõustamiskabinetid, telefoniliinid, apteek ja perearst)
- TAI tubakainfo.ee: Nikotiini võõrutusnähud (võõrutusnähtude kestus, ravimite väljakirjutamine ja käsimüük)
- TAI tubakainfo.ee: E-sigaret (TAI seisukoht e-sigaretist loobumisvahendina)
- Tervisekassa: Tubaka- või nikotiinitoodetest loobumine (tasuta nõustamine, kestus, saatekirja puudumine)
- Ravijuhend: Tubaka- või nikotiinitoodetest loobumise nõustamine (ravimite soovitused ja tõendus)
- CDC: Benefits of Quitting (riskide ajaskaala, eluea kasu)
- NHS: Benefits of quitting smoking (1, 10 ja 15 aasta riskid, kasu igas vanuses)
- WHO: Tobacco and nicotine, teabeleht 26.06.2026 (nõustamine ja ravim, e-sigaretid)
- WHO: esimene tubakast loobumise ravijuhend täiskasvanutele, 2.07.2024 (soovitatud ravimid ja käitumuslik tugi)
- Cochrane: Electronic cigarettes for smoking cessation (versioon pub11, PubMed) (e-sigarettide ja nikotiinasendusravi võrdlus)
- Rahandusministeerium: aktsiisiseaduse muutmise eelnõu seletuskiri (sigareti aktsiisimäärad 2026, alammäär paki kohta)
- Kaubandus-Tööstuskoda: Parliament Passed the Law to Raise Excise Duties (tubakaaktsiisi tõusud 2026 kuni 2028)
- Baltic News: Excise duties on alcohol and tobacco to rise with the new year (aktsiisitõus 1. jaanuaril 2026)
- Jussin Viinakauppa: tubakatoodete hinnakiri (West Red, Winston Red ja Marlboro Red pakihinnad, vaadatud 1.10.2026)
